W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Podniesienie masy ciała może wydawać się murowany po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również non stop rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu drażniący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej śmierci.
Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o wysokiej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, że spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz wobec tego na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
